Do Państwa dyspozycji oddajemy klimatyzowaną salę do ćwiczeń o powierzchni 160 m² ze specjalnym elastycznym parkietem amortyzującym ruch oraz przestronne, o wysokim standardzie szatnie i łazienki.

Zajęcia skupiają się na kształtowaniu mięśni ud, pośladków oraz brzucha bez zaangażowania górnych partii ciała. Prowadzone są z wykorzystaniem podstawowych kroków oraz nie wymagają dużego zaangażowania motorycznego. Ze względu na średnie tempo muzyki stosowanej do tego rodzaju zajęć możliwe jest maksymalne skupienie nad prawidłowym wykonaniem poszczególnych ćwiczeń. Tego rodzaju zajęcia są idealne dla osób rozpoczynających przygodę z fitnessem oraz tych, które nadal pracują nad wydolnością swojego organizmu. Niejednokrotnie zajęcia prowadzone są przy użyciu obciążników, gum czy też piłek, co powoduje, że są ciekawsze i pozbawione monotonii.

Zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym angażujące ,,duże" partie mięśniowe całego ciała. Oprócz kształtowania sylwetki celem tych zajęć jest również podniesienie wydolności organizmu. Możliwe jest to poprzez zastosowanie muzyki w tempie ok. 132-140 bpm. Włączenie do zajęć krótkiego układu podstawowych kroków dodatkowo podnosi tętno, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Zadaniem tych zajęć jest optymalne kształtowanie całej sylwetki. Zajęcia prowadzone są przy użyciu obciążników, gum czy też piłek. Odmianą tej formy jest STEP AND SHAPE podczas którego wykorzystywane są stepy.

Zajęcia prowadzone z użyciem specjalnie opracowanych i przystosowanych do tej formy ruchu sztang o zmiennym obciążeniu, dające pełną możliwość indywidualnego prowadzenia każdego klienta z uwzględnieniem jego wydolności, zaawansowania i siły fizycznej. Podczas treningu wykonywane są izolowane ćwiczenia na wszystkie ,,duże" partie mięśniowe. Zmiana obciążenia pozwala na dostosowanie treningu do możliwości poszczególnych grup mięśniowych oraz indywidualnej siły uczestnika. Aranżacja specjalnie opracowanej do tych zajęć muzyki pozwala na wykorzystanie niemalże wszystkich rodzajów skurczy mięśniowych a jednocześnie powoduje, że mimo ciężkiej pracy są porywające i efektywne. Zajęcia łączą dwa procesy zachodzące podczas pracy ciała ludzkiego (wydolnościowy i wzmacniający), co powoduje, że nawet do 12 godzin po zakończonym treningu kontynuowane jest spalanie. Zajęcia spełniają wymagania osób potrzebujących wyzwań i oczekujących widocznych efektów w postaci kształtowania sylwetki oraz wzrostu siły organizmu - bez rozbudowy masy mięśniowej. Zadaniem uczestnika jest skupienie się na prawidłowym wykonaniu każdego ćwiczenia i pokonaniu swoich słabości. Opracowana do muzyki choreografia wykorzystywana jest przez ok. 3-4 mce, co powoduje, że uczestnik ma świadomość następujących po sobie ruchów i nie skupia się na nieustannych zmianach jak to jest w przypadku innych form aerobowych. Zajęcia nie wymagają od uczestników rozwiniętej motoryki oraz gracji czy też estetyki ruchu. Stabilizacja w zakresie stosowania jednolitej choreografii przez określony okres pozwala skupić się wyłącznie na technice wykonywanych ćwiczeń i podnoszeniu ich efektywności. Każdy z uczestników zaobserwuje widoczny wzrost siły oraz poprawę kształtu sylwetki. Jest to jedyna forma z grupy aerobowych angażująca grupy mięśni grzbietu (kształtowanie i wzmacnianie mięśni postawowych gwarantujących stabilizację kręgosłupa).

Są to zajęcia, które prowadzone są przy specjalnie opracowanej muzyce wykorzystującej zamiennie dwa tempa muzyki. Część dynamiczna nastawiona jest na maksymalne rozgrzanie ciała oraz podniesienie tętna w celu rozpoczęcia procesu spalania. Część wolna skoncentrowana jest na kształtowaniu poszczególnych partii mięśniowych. Przeplatanie się dwóch różnych prędkości powoduje, że proces spalania utrzymany jest przez cały czas trwania zajęć i praktycznie aż do momentu relaksacyjnego nie ma chwili odpoczynku. Uczestnicy maja uczucie narastającego ciepła i przyśpieszonej pracy serca. Zajęcia podnoszą wydolność układu oddechowego i krążenia. Krótkie, nieskomplikowane układy choreograficzne zarówno mobilizują ciało do ciężkiej pracy jak i dają chwilę wytchnienia po wielu powtórzeniach ćwiczeń. Zajęcia dają poczucie progresji poprzez widoczny wzrost siły oraz wydolności. Od uczestnika nie jest wymagana wysoka motoryka gdyż podczas zajęć wykorzystywane są kombinacje podstawowych kroków. Optymalną formą interwału jest stosowanie muzyki o stosunku 4 minuty cardio - 4 minuty wzmacnianie (głównie jednej partii mięśniowej). Podczas wzmacniania instruktor niejednokrotnie wykorzystuje obciążniki, gumy lub sztangi, co powoduje że ciało nie ma możliwości szybkiego zaakceptowania danego wysiłku i cały czas wykazuje wzrost wydolności i siły z jednoczesnym utrzymywanie procesu spalania.

Dynamiczne zajęcia ukierunkowane na kształtowanie całego ciała. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe przeplatają się z krótkim układem nieskomplikowanych kroków. Utrzymanie dynamiki zajęć powoduje, że proces spalania utrzymywany jest przez cały czas ich trwania. Forma nieskomplikowana i dostępna dla wszystkich uczestników. Na zajęciach wykonywane są ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Każde ćwiczenie wprowadzane jest odrębnie a następnie wszystkie powtarzane są razem co potęguje uczucie niekończonej się aktywności na zajęciach.

Latino fit to intensywne zajęcia taneczne. Zajęcia te doskonale wpływają na kondycję. Tworzenie choreografii prowadzone jest przy dynamicznych rytmach latynoamerykańskich. Latino fit to świetna zabawa, a przy okazji dobry sposób na zrzucenie wagi. Poziom zajęć dostosowany jest przez instruktora do umiejętności i poziomu zaawansowania uczestników w trening.

Są to zajęcia choreograficzne z wykorzystaniem platformy czyli stepu, kórą podnosi sie lub obniża w zależności od stopnia zaawansowania w trening. Zajęcia polegają na tworzeniu choreografii wchodząc i schodząc ze stopnia o regulowanej wysokości. Na stepie można wykonać ok. 250 ćwiczeń w rytm muzyki. Głównym celem zajęć jest wzmocnienie kondycji oraz dolnych partii mięśniowych ciała. Nauczanie rozpoczyna się od kroków podstawowych do wielokrotnie złożonych oraz łączenie ich w proste układy choreograficzne. Zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawę koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej. Główny nacisk położony jest na mięśnie ud i łydek. Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i przez mężczyzn . Gdy chce się doprowadzić do szybszego spalania kalorii, należy ćwiczyć na podwyższonym stepie, można tez dodać pracę ramion, bądź tez ruchy dynamiczne lecz jest to dokładnie kontrolowane przez instruktora prowadzącego trening.

Jest to trening mieszany. Połączenie BUP, FAT BURNER oraz BODY SHAPE. Poprawia koordynację ruchową, a także pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wpływają na wytrzymałość oraz wzmożoną pracę serca. Forma nieskomplikowana i dostępna dla wszystkich uczestników. Poziom zajęć dostosowany jest przez instruktora do umiejętności i poziomu zaawansowania uczestników w trening.

TBC to jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
Można powiedzieć, że zajęcia TBC zawierają w sobie „wszystko po trochu”. Trening powinien zaczynać się od rozgrzewki - to od kilku do kilkunastu minut tanecznego aerobiku, który przygotowuje Twoje mięśnie do dalszego wysiłku. Główna część treningu to proste układy choreograficzne i pojedyncze ćwiczenia z wykorzystaniem piłek, ciężarków, gum, stepu czy eksponderów – wykonywane zarówno na stojąco jak i w pozycji leżącej, odciążającej kręgosłup. Tej części zajęć TBC towarzyszy szybka muzyka dyskotekowa.
Skuteczność TBC polega na wielu powtórzeniach tych samych ćwiczeń. Dzięki temu kształtuje pośladki, biodra, uda, ramiona, brzuch i biust. Zajęcia trwają około godziny i kończą się zazwyczaj kilkoma minutami stretchingu – ta „łagodna” i harmonijna część treningu pozwala się odprężyć i uspokoić organizm.
Dzięki TBC nie tylko wyrzeźbisz mięśnie i ukształtujesz sylwetkę. Ćwiczenia zwiększają wydolność fizyczną, poprawiają koordynację ruchową, przyspieszają spalanie tłuszczu i poprawiają przemianę materii. W czasie jednych zajęć możesz spalić aż 600 kalorii, a udział w nich mogą brać osoby w każdym wieku.

Jest metodą mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak ono pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd naszego ciała. Fizjoterapeuci i osteolodzy określają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej.

Pilates jest dobry dla każdego, bez względu na wiek czy stan zdrowia.. Główną zaletą ćwiczeń jest bowiem ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała.

Niezwykłość metody Pilatesa polega między innymi na tym, że przynosi ona nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Poprawia wygląd całej sylwetki, ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Niweluje bóle kręgosłupa i stawów oraz uczy nawyków poprawnego oddychania.

Inspiracja tańcem. Doskonałe zajęcia dla osób kochających taniec i dobrą muzykę, jest to forma łącząca gimnastykę z różnymi elementami tańca: funky, hip-hop, latino, jazz. Cała lekcja zbudowana z układów choreograicznych. Poprawiamy kondycję, wysmuklamy sylwetkę, trenujemy koordynacje ruchową, oraz wspaniale się bawimy.

Chcesz poczuć się naprawdę kobieco? Uwodzić ruchem i świetną figurą? Sexy Dance z krzesłem to mieszanka najgorętszych i najbardziej zmysłowych tanecznych stylów, która ukierunkowana jest na wydobywanie z kobiety wdzięku. Sexapil nie opiera się tylko na wyglądzie zewnętrznym, lecz także na umiejętności podkreślenia tego, co jest najlepsze w naszym ciele. Sexy Dance to odmiana aerobiku stanowiąca połączenie tańca oraz klasycznych ćwiczeń kondycyjno- wytrzymałościowych i stretchingu przy krześle. Forma ruchu wzorowana jest na sposobie poruszania się charakterystycznym dla tancerek go- go. Przeciągania, kocie ruchy, kołysanie biodrami i obroty to stałe fragmenty układu choreograficznego, który jest główną częścią zajęć.

Tego rodzaju ćwiczenia doskonale wpływają zarówno na ciało jak i na psychikę kobiety. Oprócz tego, że wzmacniają i rozciągają mięśnie, czy stawy oraz pomagają spalić kalorie, to przede wszystkim uczą seksownego sposobu poruszania się oraz dają pewność siebie. Sekret kryje się w sposobie bycia, poruszania się, poczucia własnej wartości. W każdej z nas jest coś pięknego, coś czarującego, należy to jedynie oszlifować. Sexy Dance z krzesłem to dobry sposób na sprawienie niespodzianki mężowi czy chłopakowi.

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem piłki rehabilitacyjnej oraz wielu technik terapeutycznych. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Ruch w życiu kobiety ważny jest w każdym wieku i na każdym etapie jej życia, w tym także w okresie ciąży i połogu.

Z nielicznych przeprowadzonych w Polsce badań wynika, że zainteresowanie kobiet przygotowaniem się do wysiłku porodowego jest niewielkie. Tylko co piąta kobieta w ciąży jest aktywna fizycznie. Dla porównania w Stanach Zjednoczonych prawie 50% ciężarnych systematycznie uprawia jakąś formę ruchu.

Wiadomo już od dawna, że kobieta ciężarna nie powinna jeść za dwoje oraz że umiarkowana i zaprogramowana aktywność fizyczna w okresie ciąży przynosi udowodnione korzyści zarówno dla matki, dziecka jak i samego przebiegu porodu. Warto, zatem zachęcać kobiety, aby ćwiczyły regularnie. Zmiany pod wpływem ćwiczeń fizycznych dotyczą głównie poprawy funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego.

Kobieta dzięki temu lepiej toleruje wysiłek w ciąży i podczas samego porodu. Poprawa przemiany materii powoduje niższy przyrost masy ciała i co za tym idzie, rzadsze występowanie otyłości, rozstępów skóry i żylaków kończyn dolnych. Ćwiczenia fizyczne wywierają również pozytywny wpływ na psychikę kobiety. Zmniejszają lęk przed porodem i często pozwalają zrezygnować z farmakologicznego znieczulenia. Kobiety wykazują też większą gotowość do współpracy z lekarzem lub położną.

Stwierdzono, że noworodki, których matki ćwiczyły w okresie ciąży, osiągają wyższą punktację wg. skali Apgar w stosunku do noworodków kobiet niećwiczących. Zaobserwowano również znacznie niższe wskaźniki zachorowalności i umieralności okołoporodowej noworodków urodzonych przez matki, które regularnie ćwiczyły. Według licznych autorów u kobiet ciężarnych uczęszczających systematycznie na gimnastykę wyższy jest odsetek ciąż o prawidłowym przebiegu. U kobiet ćwiczących rzadziej występują takie stany patologiczne jak poród przedwczesny, przenoszenie ciąży, nieprawidłowe ułożenie płodu, otyłość. Dodatkowo w czasie ćwiczeń fizycznych o niskiej intensywności zwiększa się przepływ krwi przez macicę i łożysko, co pozytywnie wpływa na rozwój płodu i przebieg ciąży.

Istnieją liczne doniesienia wskazujące, że kobiety ćwiczące przechodzą szybciej przez poszczególne etapy porodu, szybciej postępuje u nich także rozwieranie szyjki macicy oraz odczuwają mniejszą bolesność skurczów partych. Czas hospitalizacji poporodowej jest krótszy, a wskaźnik umieralności okołoporodowej matek trzykrotnie niższy niż w całej populacji rodzących.Również w okresie połogu widoczny jest pozytywny wpływ wysiłku fizycznego podczas ciąży. Kobiety, które ćwiczyły w tym okresie szybciej odzyskują sprawność fizyczną i równowagę psychiczną. Ponadto w następstwie lepszego ukrwienia gruczołów piersiowych laktacja występuje u nich wcześniej i dłużej się utrzymuje w porównaniu z kobietami niećwiczącymi.

U zdrowej kobiety w ciąży fizjologicznej nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń fizycznych o niskiej intensywności.

Przeciwwskazaniami do stosowania ćwiczeń fizycznych są:
- krwawienia w ciąży
- nadciśnienie
- cukrzyca
- niedokrwistość ciężarnych dużego stopnia
- zapalenie nerek w ciąży
- infekcje

W ciągu ostatnich lat wskazówki dotyczące aktywności kobiet ciężarnych ulegały licznym zmianom. Obecnie powszechnie obowiązuje ogólne zalecenie z 1994 roku wydane przez American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów): w celu utrzymania sprawności układu krążenia, oddechowego i mięśniowego większość kobiet może uprawiać ćwiczenia w umiarkowany sposób przez cały okres ciąży i w okresie poporodowym.

ACOG zaleca również stosowanie się do zbioru poniższych wytycznych:
1. W czasie ćwiczeń i po wysiłku należy przyjmować płyny w odpowiedniej ilości, aby zapobiec odwodnieniu.
2. Strój do ćwiczeń powinien być przewiewny, co chroni przed przegrzaniem
3. Przeciwwskazaniem jest uprawianie ćwiczeń w czasie chorób przebiegających z gorączką.
4. ćwiczące kobiety w ciąży powinny stosować dietę bogatą w węglowodany złożone co zwiększa wykorzystanie glikogenu mięśniowego.

Obecnie kobieta oczekująca dziecka może poćwiczyć w Szkole Rodzenia. Najczęściej jednak do takich miejsc uczęszczają kobiety będące w zaawansowanej ciąży. Ćwiczenia ogólnorozwojowe są tam traktowane marginalnie. Dominuję natomiast relaks i ćwiczenia oddechowe.
Specjalnie dla przyszłych mam chcących aktywnie przygotować się do porodu został stworzony i opracowany program "Aktywne 9 Miesięcy". Program ten obejmuje ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami PILATES, YOGI i BODY BALL korygujące postawę i naukę prawidłowego zachowania się w czynnościach życia codziennego, uelastyczniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe: trening relaksacyjny. Poza tym w ramach programu będą odbywały się wykłady otwarte bezpłatne prowadzone przez zaproszonych gości na temat żywienia w okresie ciąży i karmienia, fizjologii ciąży i porodu oraz pielęgnacji noworodka.

Mając na uwadze fakt, iż zajęcia z kobietami ciężarnymi zaliczane są do grupy zwiększonego ryzyka nieodzowne jest zaświadczenie od lekarza prowadzącego o prawidłowym przebiegu ciąży. Ponieważ grupy są często bardzo zróżnicowane np. pod względem poziomu wydolności czy stanu zdrowia, trening rekreacyjny jest prowadzony jak najbardziej indywidualnie, w małych 8-14 osobowych grupach w kameralnej atmosferze.