• Bosu Płaski Brzuch

    tytul
    Bosu Płaski Brzuch

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    balans i trening wzmacniający mięśnie brzucha

    Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha i spalenie tkanki tłuszczowej. Pierwsza część zajęć składa się z intensywnego treningu cardio  opierającego się na prostym układzie choreograficznym przeplatany biegiem i podskokami.(Druga część to 20 minut intensywnego wzmacniania i kształtowania mięśni brzucha. Trudniejsza wersja ćwiczenia z użyciem BOSU na mięsień prosty brzucha pozwala go wzmacniać z większą intensywnością i lepszym efektem poprzez dodatkowe balansowanie naszego ciała oraz utrzymywaniem równowagi. Zajęcia kończy 5-minutowy stretching.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    W zależności od częstotliwości uczęszczania na zajęcia (im częściej – tym szybciej), wraz ze zdrowym, racjonalnym odżywianiem się efekty to już tylko formalność.  Przy częstotliwości 2-3 razy w tyg. po 50 min zajęć, już po kilku tygodniach można zauważyć rezultaty w postaci  ładnie zarysowanych mięśni brzucha.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na rozgrzewce wykorzystywana jest muzyka, której tempo wynosi nawet do 138 BPM, natomiast część główna odbywa się przy tempie 124 BPM.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Tak.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Kobiety i mężczyźni z dobrą kondycją.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

     Są to zajęcia spalające  tkankę tłuszczową  oraz wzmacniające i poprawiające kondycję fizyczną. Przede wszystkim można uzyskać silne mięśnie, czego efektem będzie płaski i ładnie wyrzeźbiony brzuch

    Nie polecam osobom:

    Zajęcia nie są polecane dla osób  początkujących, z bardzo słabą kondycją  oraz mających problemy z kręgosłupem. Jak również nie powinny na nie uczęszczać kobiety w ciąży, po porodzie i  cesarskim cięciu (od 4do 6 miesięcy po urodzeniu nie są wskazane ).

  • TBC - Totalnie Boskie Ciało

    tytul
    TBC - Totalnie Boskie Ciało

    Jest to trening angażujący do pracy wszystkie partie mięśniowe. Dzięki zastosowaniu różnorodnych przyborów takich jak piłki, hantle, bosu itp. każde zajęcia wyglądają inaczej i mogą różnić się intensywnością. Jest to trening mający na celu  ujędrnienie ciała poprzez prawidłową stymulację i pracę mięśni podczas ćwiczenia. Każde ćwiczenie zaczynamy od prawidłowego ustawienia ciała w pozycji, kolejno zwiększając jego intensywność  oraz wprowadzając modyfikacje. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko pojawienia kontuzji. Trening staje się bezpieczniejszy, a jego efekty są znacznie większe. Dodatkowo poprawie ulega koordynacja ruchowa i elastyczność ciała. Sylwetka wysmukla się , a postawa ciała zyskuje na atrakcyjności. 

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia zawsze otwiera obszerna rozgrzewka, która ma na celu uruchomić przemiany tlenowe  „spalające tłuszcz” oraz przygotować całe ciało do intensywnego wysiłku. Trwa ok 15 minut. Część główna to ok 30 minut intensywnych ćwiczeń, które są tak skonstruowane aby aktywizować cały mięsień do maxymalnej pracy. Dzięki temu mięśnie uzyskują pełny zakres swoich możliwości, stają się mocniejsze, bardzie elastyczne i odporne na uszkodzenia. Wszelkie wykonywane ruchy są płynne i rozważne bez zbędnego szarpania. Ćwiczenia obejmują wszystkie partie mięśniowe od ramion przez grzbiet, brzuch, pośladki na nogach kończąc. Zaczynamy zawsze od mniejszej intensywności, następnie tempo przyspiesza i wzrasta liczba powtórzeń aż do momentu optymalnego zmęczenia danej partii mięśni. Zwieńczeniem zajęć jest 5 minutowy stretching najbardziej newralgicznych grup mięśniowych i powięzi.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Pierwsze zajęcia dają w kość, ale poprawnie przeprowadzony trening daje satysfakcję i mnóstwo energii. Największe rezultaty daje regularny trening, ale niczego nie można i nie należy przyspieszać. Pierwsze bardziej obserwowalne rezultaty dostrzeżesz już po miesiącu, nie chodzi tylko utratę wagi, ale poprawę postawy ciała, samopoczucia i  pozytywnych opinii ze strony Twojego otoczenia.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Muzyka nie jest zbyt głośna, tempo jest optymalne do prawidłowego wykonania ćwiczeń dostosowane do ich intensywności.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Na zajęciach mogą pojawić się podskoki. W przypadku osób które nie mogą wykonywać tego typu ćwiczeń, instruktor stosuje zamienne wersje uproszczone.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Każdy, kto nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do podejmowania aktywności fizycznej.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Dzięki pracy całego ciała poprawisz kondycję, siłę oraz wytrzymałość mięśniową. Pozbędziesz się tkanki tłuszczowej a jej miejsce zajmą pięknie wyrzeźbione mieśnie.

    Nie polecam osobom:

    Nie poleciłabym zajęć osobom mającym problem z nadciśnieniem i chorobami serca. Osoby po urazach i kontuzjach powinny skonsultować się z instruktorem prowadzącym zajęcia.

  • Bosu Cardio

    tytul
    Bosu Cardio

    Bosu idealnie nadaje się do ćwiczeń statycznych i dynamicznych. Może być stosowany w treningu rekreacyjnym, sportowym oraz w rehabilitacji. Doskonale sprawdza się przy ćwiczeniach rozciągających.Trening z BOSU daje nieograniczone możliwości. Można ćwiczyć na jednym, dwóch lub kilku urządzeniach jednocześnie, wchodząc, schodząc, skacząc, klęcząc. Wszystko to w dowolnym tempie, dowolnych pozycjach, zawsze atrakcyjnie i przede wszystkim bezpiecznie.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia prowadzone z wykorzystaniem platformy- w postaci gumowej „piłki”.

    1-ROZGRZEWKA- część bez wykorzystania BOSU, ma na celu podniesienie tętna i przygotowanie organizmu do wysiłku; trwa maksymalnie 5-10minut.

    2-CARDIO - część zajęć którą cechuje umiarkowana intensywność ćwiczeń, na poziomie 65-75% HRmax. Część cardio trwa ok.25-35minut i opiera się głównie na choreografii, zawierającej kroki typu low, oraz sekwencję biegu, czy też podskoków, które zwiększają intensywność zajęć. Dodatkowo zajęcia uzupełnione są ćwiczeniami wzmacniającymi.

    3-STRETCHING- część zajęć powodująca obniżanie tętna i wyciszenie organizmu, to przede wszystkim skupienie na rozciąganiu pracujących podczas ćwiczeń mięśni. Trwa ok.5 minut.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Trenując regularnie, wraz ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, efekty są zauważalne już po dziewięciu tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Zaleca się tempo muzyki w granicach 125- 138 bpm.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Zajęcia mogą być zmodyfikowane aby podnieść intensywność zajęć w formę bardziej dynamiczną, poprzez wprowadzenie sekwencji biegu, czy też podskoków, które zwiększają intensywność zajęć.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Forma polecana osobom lubiącym dynamiczne zajęcia, gdzie dominująca część treningu to partie chodzone na bosu i podłodze.Polecana wszystkim osobom, które chcą utrzymać bądź też podnieść wydolność fizyczną, a także pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Forma zajęć cardio opiera się głównie na wzmocnieniu układu krążenia. Wprowadzenie podczas ich trwania łączonych sekwencji kilku kroków czy układów choreograficznych i umiarkowanej intensywności ćwiczeń pomaga w efektywnej utracie tkanki tłuszczowej.

    Nie polecam osobom:

     Zajęcia nie są polecane dla osób mających problemy ze stawami skokowymi bądź kolanowymi, jak również nie powinny na nie uczęszczać osoby z wadami serca i kobiety w ciąży.

  • Trening Fitness Bikini

    tytul
    Trening Fitness Bikini

    Trening Fitness Bikini

    Ćwiczenia o zmiennej intensywności, podczas których, podstawowe kroki fitness przeplatamy ćwiczeniami wzmacniającymi. Zajęcia polecane wszystkim osobom, które pragną rozpocząć swoją przygodę z fitnessem, osobom średnio-zaawansowanym i zaawansowanym, chcącym wzmocnić ciało i wyrzeźbić swoją sylwetkę.
    Oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych, na treningu zwrócimy szczególną uwagę, na partie mięśniowe, takie jak barki, pośladki, uda i brzuch. Te partie tworzą proporcjonalną i pożądaną sylwetkę, o której marzy każda kobieta. Dokładność i systematyczność tych ćwiczeń pozwoli nam na szybkie zauważenie efektów.
    Ćwiczenia kończą się stretchingiem, dzięki któremu poprawimy sprawność ruchową zapobiegniemy urazom, przeciwdziałamy niekorzystnym zmiano zachodzącym w mięśniach, ścięgnach i stawach podczas wysiłku fizycznego.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Trening zaczyna się rozgrzewką, następnie jest rozciąganie w ruchu i część główna.
    Część główna składa się z ćwiczeń wzmacniających, gdzie mogą być one przeplatane z delikatnym truchtem, unoszeniem kolan i bardziej dynamicznym wykonywaniem ruchów. Angażujemy wszystkie partie mięśniowe w zależności od planu zajęć. Po części głównej następuje wyciszenie i relaks w postaci stretchingu.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Trenując regularnie, wraz ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, efekty są zauważalne już po kilku tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Proste kroki wykonywane są w tempie muzyki 110-138 bpm

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Na zajęciach może pojawić się niewielka ilość podskoków, jednak zawsze można wykonać wersję alternatywną- bez fazy lotu.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Poleca się wszystkim osobom, w każdym wieku i o różnej sprawności fizycznej. Stosowane są tu podstawowe kroki, dlatego też poleca się je szczególnie osobom rozpoczynającym przygodę z aerobikiem

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

     Poprawę siły aktywowanych grup  mięśni, kształtowanie ich oraz zwiększenie ruchomości stawów i gibkości.  utratę tkanki tłuszczowej.

    Nie polecam osobom:

    Nie moga wykonywac osoby z urazami stawow oraz nadciśnieniem tętniczym krwi

     

  • BUP

    tytul
    BUP

    To zajęcia polecane wszystkim osobom rozpoczynającym przygodę z fitnessem. Ćwiczenia skupiają się na kształtowaniu mięśni ud, pośladków oraz brzucha bez zaangażowania górnych partii ciała. Prowadzone są z wykorzystaniem podstawowych, nieskomplikowanych kroków oraz nie wymagają dużego zaangażowania motorycznego. Ze względu na średnie tempo muzyki stosowanej do tego rodzaju zajęć możliwe jest maksymalne skupienie nad prawidłowym wykonaniem poszczególnych ćwiczeń. Tego rodzaju zajęcia są idealne dla osób, które nadal pracują nad wydolnością swojego organizmu. Niejednokrotnie zajęcia prowadzone są przy użyciu obciążników, gum czy też piłek, co powoduje, że są ciekawsze i pozbawione monotonii.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia  podczas których angażowane są określone grupy mięśniowe takie jak: brzuch, pośladki i uda.  Pozycje wyjściowe do ćwiczeń obejmują głównie pozycje niskie i półniskie (leżenie i siad), które stanowią główną część całego treningu, trwającą około 30 minut i poprzedzone ćwiczeniami rozgrzewającymi. Ćwiczenia nie są skomplikowane, wykonywane w pozycjach izolowanych, obejmując mięśnie brzucha, ud i pośladków, co wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. Zajęcia kończy część wyciszająca uczestników, mająca na celu również rozciągnięcie zaangażowanych podczas ćwiczeń głównych grup mięśniowych.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Trenując regularnie, wraz ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, efekty są zauważalne już po kilku tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Proste kroki wykonywane są w tempie muzyki 110-138 bpm

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Na zajęciach może pojawić się niewielka ilość podskoków, jednak zawsze można wykonać wersję alternatywną- bez fazy lotu.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Poleca się wszystkim osobom, w każdym wieku i o różnej sprawności fizycznej. Stosowane są tu podstawowe kroki, dlatego też poleca się je szczególnie osobom rozpoczynającym przygodę z aerobikiem

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

     Poprawę siły aktywowanych grup  mięśni, kształtowanie ich oraz zwiększenie ruchomości stawów i gibkości.  utratę tkanki tłuszczowej.

    Nie polecam osobom:

    Dla osób mających problemy z kręgosłupem oraz stawami kolanowymi – ze względu na ćwiczenia w przysiadzie z obciążeniem.

  • BUP/X-co

    tytul
    BUP/X-co

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia rozpoczynają się od rozgrzewki, bez wykorzystania przyrządu X-co. Następnie przechodzimy do treningu niemal wszystkich grup mięśniowych. Uwagę skupiamy jednak na trzech głównych partiach mięśni- kształtujemy głównie uda, pośladki oraz brzuch. Na zajęciach wykonywane są ruchy przypominające uderzenia, zamachy, bądź też przypominające jazdę na nartach czy w biegu. Wzmacnianie głównych grup mięśniowych odbywa się również w pozycjach izolowanych- na macie. Zajęcia kończy kilkuminutowy stretching.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Efekty ćwiczeń widoczne są po ok.2 miesiącach (oczywiście między każdym ćwiczącym występują indywidualne różnice, może być to okres krótszy), codziennego intensywnego treningu, przy jednoczesnym zdrowym odżywianiu i odpowiednio skomponowanej diecie.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach wykorzystywana jest muzyka o mocnym brzmieniu, w tempie od 120 do 138bpm.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Podskoki mogą pojawiać się sporadycznie.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Nie ma ograniczeń wiekowych, w treningu uczestniczyć mogą zarówno mężczyźni jak i kobiety.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Trening wzmacnia całe ciało, ma nieraz formę zabawową. Z pewnością poprawia koordynację ruchową, wytrzymałość, siłę mięśniową oraz wspomaga utratę tkanki tłuszczowej.

    Nie polecam osobom:

    Wady serca / kręgosłupa oraz inne przeciwwskazania lekarskie.

  • Reebok Bar

    tytul
    Reebok Bar

    Zajęcia prowadzone z użyciem specjalnie opracowanych i przystosowanych do tej formy ruchu sztang o zmiennym obciążeniu, dające pełną możliwość indywidualnego prowadzenia każdego klienta z uwzględnieniem jego wydolności, zaawansowania i siły fizycznej. Podczas treningu wykonywane są izolowane ćwiczenia na wszystkie ,,duże" partie mięśniowe. Zmiana obciążenia pozwala na dostosowanie treningu do możliwości poszczególnych grup mięśniowych oraz indywidualnej siły uczestnika. Aranżacja specjalnie opracowanej do tych zajęć muzyki pozwala na wykorzystanie niemalże wszystkich rodzajów skurczy mięśniowych a jednocześnie powoduje, że mimo ciężkiej pracy są porywające i efektywne. Zajęcia łączą dwa procesy zachodzące podczas pracy ciała ludzkiego (wydolnościowy i wzmacniający), co powoduje, że nawet do 12 godzin po zakończonym treningu kontynuowane jest spalanie. Zajęcia spełniają wymagania osób potrzebujących wyzwań i oczekujących widocznych efektów w postaci kształtowania sylwetki oraz wzrostu siły organizmu - bez rozbudowy masy mięśniowej. Zadaniem uczestnika jest skupienie się na prawidłowym wykonaniu każdego ćwiczenia i pokonaniu swoich słabości. Opracowana do muzyki choreografia wykorzystywana jest przez ok. 3-4 mce, co powoduje, że uczestnik ma świadomość następujących po sobie ruchów i nie skupia się na nieustannych zmianach jak to jest w przypadku innych form aerobowych. Zajęcia nie wymagają od uczestników rozwiniętej motoryki oraz gracji czy też estetyki ruchu. Stabilizacja w zakresie stosowania jednolitej choreografii przez określony okres pozwala skupić się wyłącznie na technice wykonywanych ćwiczeń i podnoszeniu ich efektywności. Każdy z uczestników zaobserwuje widoczny wzrost siły oraz poprawę kształtu sylwetki. Jest to jedyna forma z grupy aerobowych angażująca grupy mięśni grzbietu (kształtowanie i wzmacnianie mięśni podstawowych gwarantujących stabilizację kręgosłupa).

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia rozpoczynają się bardzo prostą rozgrzewką przygotowującą ciało do pracy z obciążeniem. Po rozgrzewce wykonujemy ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe – z wykorzystaniem specjalnie przygotowanej muzyki. Zazwyczaj zaczynamy od mięśni ud i pośladków, ćwiczenia na grzbiet (z podrzutem), klatka piersiowa, biceps, triceps, naramienny, wypad oraz mięśnie brzucha. Na końcu zajęć jest stretching.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Trenując regularnie, wraz ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, efekty są zauważalne już po miesiącu.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach wykorzystujemy muzykę specjalnie przygotowana do zajęć ze sztangą, ze zmiennym tempem w zależności od partii mięśniowej nad którą pracujemy.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Nie

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Bardzo zróżnicowana, zajęcia pozwalają na dostosowanie poziomu i ćwiczeń niemal do każdej grupy wiekowej,

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Wyraźnie widoczny jest wzrost siły mięśni – bez ich rozbudowy. Praca nad poszczególnymi partiami mięśniowymi pozwala kontrolować proces ich wzmacniania i tempo uzyskiwanych efektów. Bardzo ważnym elementem jest nauka techniki wykonywanych ćwiczeń z zastosowanym obciążeniem. Bardzo ważne jest to, iż pracujemy nad całym ciałem dbając o równowagę i symetryczny rozwój poszczególnych grup mięśniowych.

    Nie polecam osobom:

    Dla osób mających problemy z kręgosłupem oraz stawami kolanowymi – ze względu na ćwiczenia w przysiadzie z obciążeniem.

  • Płaski Brzuch

    tytul
    Płaski Brzuch/Jędrne Pośladki

    Zajęcia ukierunkowane na dolne partie ciała, włączając brzuch, natomiast w mniejszym stopniu skupiające się na mięśniach rąk,klatki piersiowej i pleców, ale nie wykluczające ich. Bardzo często wykorzystywany jest różnego rodzaju sprzęt (tubing, ovoball, body ball, ciężarki, stepy, magic circle), który pozwala w dużej mierze uruchomić mięśnie antagonistyczne. Zajęcia nie są przeznaczone dla osób początkujących, aczkolwiek większość ćwiczeń jest przedstawionych od najłatwiejszej do najtrudniejszej formy, zależnie od stopnia zaawansowania ćwiczących, którzy to mogą dobierać sobie poziom trudności i intensywności.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia składają się z rozgrzewki trwającej ok. 10min., głównej części lekcji i krótkiego rozciągania na koniec (stretching - ok. 5min.). W części głównej wykorzystywane są różne przyrządy, zależnie od stopnia zaawansowania ćwiczących (tubing, body ball, ciężarki). W przypadku, gdy osoba nie może wykonywać określonych ćwiczeń (kontuzje, problemy zdrowotne), każde ćwiczenie można zastąpić wersja prostszą, dopasowaną do swoich możliwości. Na zajęciach bardzo często prezentowane są trzy wersje (stopnie zaawansowania) ćwiczenia, a osoba ćwicząca wybiera tę wersję, którą jest w stanie zrobić dobrze technicznie, przy czym zawsze można wrócić do formy ułatwionej w celu uniknięcia niepotrzebnych nadwyrężeń, a niekiedy kontuzji.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    W zależności od częstotliwości uczęszczania na zajęcia (im częściej – tym szybciej), wraz ze zdrowym, racjonalnym odżywianiem się efekty to już tylko formalność.  Przy częstotliwości 2-3 razy w tyg. po 50 min zajęć, już po kilku tygodniach można zauważyć rezultaty w postaci „podniesionych” pośladków oraz ładnie zarysowanych mięśni brzucha.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na rozgrzewce wykorzystywana jest muzyka, której tempo wynosi nawet do 136 BPM, natomiast część główna odbywa się przy tempie 130 BPM.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Zajęcia przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na płeć i wiek.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Są to zajęcia wzmacniające jak również poprawiające kondycję fizyczną. Przede wszystkim można uzyskać silne mięśnie, czego efektem będzie ładnie wyrzeźbiona sylwetka

    Nie polecam osobom:

    Zajęcia nie są polecane dla osób bardzo początkujących, z bardzo słabą kondycją lub nie mających żadnego pojęcia o technice ćwiczenia.

  • X-co

    tytul
    X-co

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    XCO to unikalny przyrząd, który budową przypomina hantle w kształcie walca. W 2/3 wypełniony jest krzemowym granulatem, który stanowi dynamiczną masę. Badania dowodzą że zastosowanie tego rodzaju sprzętu na zajęciach pozwala podnieść metabolizm nawet o 33%, przy jednoczesnej poprawie, wytrzymałości koordynacji i siły. XCO umożliwia jednoczesną pracę wielu grup mięśniowych. Zajęcia zaczynają się od rozgrzewki, po której przechodzimy do treningu angażującego niemal wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczenia często przypominają ruchy wykonywane podczas uderzeń, zamachów, wznosów i tych, które wykonywane są podczas jazdy na nartach, biegu, gry w tenisa itp. Na końcu zajęć jest stretching.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Trenując regularnie, wraz ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, efekty są zauważalne już po dziewięciu tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Muzyka do zajęć jest różnorodna w zależności od celu jaki pragniemy osiągnąć. Zazwyczaj stosowana jest w tempie ok. 124-134 bpm.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Raczej nie – jeżeli już to bardzo sporadycznie.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Zróżnicowana, jak dotąd zazwyczaj kobiety – choć forma wydaje się być idealna również dla mężczyzn.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Trening ma charakter ogólnorozwojowy i wzmacniający. Bardzo widoczna poprawa wydolności, siły i koordynacji.  Świetna zabawa bez względu na cel indywidualny, jaki postawi przed sobą klient. Zajęcia dają dobre przygotowanie do wielu dziedzin sportowych.

    Nie polecam osobom:

    Dla osób, które mają problemy z sercem (podwyższone ciśnienie) gdyż mimo niezbyt szybkiej muzyki, ćwiczenia wymagają dużego zaangażowania energetycznego i tlenowego

  • Tabata fitness

    tytul
    Tabata fitness

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Tabata Fitness” Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu "podkręca" metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Tabata fitness pozwoli przedłużyć efektywność treningu ze względu na wydłużenie czasu ćwiczeń i dopasowanie do tego intensywności. Nadal pozostaje to trening interwałowy, ale wykonujemy 5 różnych ćwiczeń następujących po sobie z krótkimi przerwami, następnie powtarzamy je kolejny raz. Jako obciążenie przede wszystkim wykorzystujemy własne ciało. Na koniec nie zabraknie ćwiczeń wzmacniających na mięśnie brzucha i relaksu w postaci stretchingu.

     

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe, nie trampki
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Przy zdrowej diecie napewno szybko, a po 1 treningu będziesz chciała wrócić na kolejny

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Korzystamy z muzyki ogólnodostępnej, bo jest to trening przy którym nie wykorzystujemy tempa muzyki do wykonywania treningu. To od klienta zależy ile powtórzeń zrobi w danym czasie.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Tak.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Każda w pełni zdrowa fizycznie osoba.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Jest to  jedna z najlepszych metod zrzucenia zbędnych kilogramów. Ćwiczenia pozwalają na ogólne zmniejszenie masy ciała, ale najbardziej widocznym efektem jest zmniejszenie się tkanki tłuszczowej (np.; mniejsze boczki, szczuplejsze ramiona, smuklejsze nogi czy płaski mniej odstający brzuch).

    Nie polecam osobom:

    Osoby z bardzo wysokim ciśnieniem, z problemami kręgosłupa, z urazami stawów, od razu po porodzie i w ciąży.

     

  • Sensual Fitness

    tytul
    Sensual Fitness

    Sensual fitness to zajęcia o średnim poziomie zaawansowania, dedykowane kobietom. Polecane głównie osobom chcącym poprawić swoją koordynację ruchową, elastyczność i gibkość.  Sensual fitness to połączenie zajęć choreograficznych typu  sexy, sensual dance z elementami klasycznego fitnessu. Poza efektami takimi jak wyszczuplenie sylwetki, trening ten zwiększa świadomość i kontrolę własnego ciała. Buduje poczucie kobiecości i pozwala pozbyć się niechcianych kompleksów.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Trening rozpoczyna się rozgrzewką mającą na celu przygotować organizm do części głównej. Rozgrzewka trwa od 10 do 20 minut. Polega na naprzemiennym, stopniowym wprowadzaniu elementów wytrzymałościowych oraz ruchów, które staną się bazą do części głównej. Ta zaś składa się z prostej choreografii z elementami wzmacniania. Angażowane są głównie mięśnie obręczy biodrowej, mięśnie grzbietu i brzucha. Zajęcia kończą się stretchingiem.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach wykorzystywana jest  kobieca, zmysłowa muzyka, w tempie umiarkowanym, co nadaje zajęciom niepowtarzalny klimat.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    Strój treningowy, wygodne buty, wodę oraz ręcznik.

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Efekty są zależne od systematyczności uczęszczania na zajęcia i zaangażowania uczestnika. Poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w obręczy barkowej i biodrowej można zauważyć po kilku tygodniach.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Zajęcia dedykowane są głównie paniom, w każdym wieku.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Rozgrzewka ma za zadanie pobudzić metabolizm, z czasem zwiększyć wydolność organizmu, usprawnić pracę układu krążenia i układu oddechowego. Część główna natomiast wysmukli sylwetkę, poprawi jędrność ud, pośladków, wzmocni mięśnie grzbietu oraz zarysuje mięśnie brzucha. Poprawi się również koordynacja ruchowa, zdolność utrzymania równowagi, elastyczność i gibkość całego ciała.

    Przeciwwskazania:

    Uszkodzenie kręgosłupa i ostre wady kręgosłupa.

    Stany pourazowe i pooperacyjne.

    Niedawno przebyte cięcie cesarskie.

  • Fitness Obwód

    tytul
    Fitness Obwód

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia w formie treningu obwodowego lub stacyjnego o charakterze wytrzymałościowo - siłowym. Trening poprzedzony jest rozgrzewką. W części głównej treningu uczestnicy wykonują dwa zestawy ćwiczeń. Każdy z zestawów powtarzany jest cztery razy. Ilość powtórzeń i tempo wykonywania ćwiczeń uzależnione jest od możliwości ćwiczącego (wieku, wytrzymałości, zdolności siłowych). Czas pracy oraz czas odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami są zmienne i dopasowane do poziomu grupy. Po części głównej wykonywany jest krótkie, stopniowe uspokojenie organizmu. Trening zakończony jest stretchingiem.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Poprawa wytrzymałości i siły mięśniowej zauważalna po kilku treningach. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie, po kilku tygodniach systematycznych treningach zauważalny ubytek tanki tłuszczowej.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach wykorzystywana jest specjalnie przygotowana muzyka, podzielona na czas pracy i czas aktywnego odpoczynku. Ilość powtórzeń i tempo wykonywania ćwiczeń uzależnione jest od możliwości ćwiczącego (wieku, wytrzymałości, zdolności siłowych) - każdy z ćwiczących może ćwiczyć na miarę swoich możliwości.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Na zajęciach mogą pojawiać się podskoki. W przypadku niemożliwości wykonywania tego typu ćwiczeń, instruktor stosuje zamienne ćwiczenia uproszczone.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    W zajęciach mogą uczestniczyć zarówno kobiety jak i mężczyźni. Bardziej niż wiek liczą się zdolności siłowe i wytrzymałościowe ćwiczącego.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Klient polepszy funkcje układu krążenia oraz oddechowego. Elementy wzmacniające wpłyną na rzeźbę oraz siłę mięśni. Trening pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej.

    Nie polecam osobom:

    Nie poleciłabym zajęć osobom ze znaczną nadwagą, nadciśnieniem, chorobami serca oraz osobom mającym kilkumiesięczną przerwę w aktywności fizycznej. Osoby po urazach lub kontuzjach powinny przed zajęciami skonsultować się z instruktorem prowadzącym zajęcia.

  • Smukła sylwetka

    tytul
    Smukła sylwetka

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Intensywna forma ćwiczeń, podczas której spalamy tkankę tłuszczową jednocześnie wzmacniając główne partie mięśniowe. Na początku rozgrzewka(prosty,krótki układ choreograficzny). Podczas treningu interwałowego ćwiczenia aerobowe przeplatane są cyklicznie ćwiczeniami wzmacniającymi - ramiona, nogi, pośladki, brzuch.

    Przeplatanie się dwóch różnych prędkości powoduje, że proces spalania utrzymany jest przez cały czas trwania zajęć. Zajęcia interwałowe poleca się osobom, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych, a zależy im na energicznych ćwiczeniach, dzięki którym intensywnie spala się tkankę tłuszczową.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Pierwsze efekty można zauważyć już po około 3 tyg. A widoczna zmiana w kształcie sylwetki to 6 – 8 tyg.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Muzyka do zajęć jest różnorodna w zależności od celu jaki pragniemy osiągnąć. Zazwyczaj stosowana jest w tempie ok. 124-138 bpm.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Tak.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    W zajęciach mogą uczestniczyć zarówno kobiety jak i mężczyźni. Bardziej niż wiek liczą się zdolności siłowe i wytrzymałościowe ćwiczącego.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Interwał to jedna z najlepszych metod zrzucenia zbędnych kilogramów. Ćwiczenia pozwalają na ogólne zmniejszenie masy ciała, ale najbardziej widocznym efektem jest zmniejszenie się tkanki tłuszczowej (np.; mniejsze boczki, szczuplejsze ramiona, smuklejsze nogi czy płaski mniej odstający brzuch).

    Nie polecam osobom:

    Nie poleciłabym zajęć osobom ze znaczną nadwagą, nadciśnieniem, chorobami serca oraz osobom mającym kilkumiesięczną przerwę w aktywności fizycznej. Osoby po urazach lub kontuzjach powinny przed zajęciami skonsultować się z instruktorem prowadzącym zajęcia.

  • Step&Shape

    tytul
    Step&Shape

    To  zajęcia prowadzone przy użyciu stepów. Polegają na wykorzystaniu nieskomplikowanych kroków połączonych w układ choreograficzny. Zajęcia charakteryzują się połączeniem pracy cardio ze wzmacnianiem poszczególnych partii mięśniowych. Dzięki wykorzystaniu układów zajęcia stają się ciekawe, a jednocześnie stanowią wyzwanie dla klientów, którzy preferują zajęcia o wysokim stopniu dynamiki z jednoczesną możliwością pracy nad ciałem. Dopełnieniem jest specjalnie dobrana muzyka, która podkreśla ich pozytywny charakter. Ten rodzaj zajęć pozwala podnieść wydolność organizmu oraz poprawić motorykę a jednocześnie rzeźbi i kształtuje sylwetkę. Choreografia wykorzystywana podczas zajęć skutecznie eliminuje znudzenie i monotonię, co powoduje, że każde zajęcia są ciekawe i niepowtarzalne, a temperament instruktora mobilizuje uczestników do zaangażowania w zajęcia. Pozytywna energia emanuje nawet po zakończeniu ćwiczeń a dobry nastrój towarzyszy uczestnikom do końca dnia. Zajęcia szczególnie polecane klientom, którzy nie obawiają się wyzwań oraz oczekują ciągłego podnoszenia poprzeczki w zakresie motoryki jak i wydolności.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po której przechodzimy do nauki krótkiego choreograficznego układu, który zazwyczaj podzielony jest na bloki (elementy). Podczas zajęć wprowadzane są różnorodne przejścia i obroty oraz kombinacje kroków.  Na końcu zajęć, przed stretchingiem jest finał – czyli  - zabawa opracowanym układem przy specjalnie dobranej muzyce (utworze). Mile widziana indywidualna aranżacja kroków i całego układu.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Trenując regularnie, wraz ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, efekty są zauważalne już po kilku tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Muzyka jest w tempie ok. 130-138 bpm., co pozwala na płynną naukę poszczególnych elementów układu z jednoczesnym utrzymaniem nieprzerwanego procesu wydolnościowego.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Rzadko – zazwyczaj jako pojedyncze elementy.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Wiek i płeć nie ma znaczenia. Najważniejsze jest aby traktować tę formę jako świetną zabawę przy jednoczesnej poprawie motoryki i koordynacji.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Zajęcia prowadzone są przy radosnej entuzjastycznej muzyce, która zachęca do ruchu i zabawy. Zdecydowanie zauważalny jest rozwój motoryki i wydolności osób ćwiczących. Ze względu na wykorzystywanie kroków z elementami tańca konieczne jest częstokroć uwalnianie ukrytych pokładów kobiecości oraz gracji ruchu. Po zajęciach zmęczenie wieńczone jest bardzo dobrym samopoczuciem oraz ogromną dawką radości i sił witalnych. Zabawa i luz – przede wszystkim.

    Nie polecam osobom:

    Dla osób, które nie czują się zbyt dobrze podczas zajęć na których wykorzystywane są kroki oraz zmiany kierunków poruszania się i obroty.  Również osoby, które nigdy nie ćwiczyły na stepie nie powinny zaczynać spotkania z zajęciami grupowymi od tej formy.

  • Joga

    tytul
    Joga

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia składają się z kolejnych etapów, których odpowiedni dobór wprowadza uczestnika w coraz głębszy stan relaksacji i koncentracji umysłu . Zaczynając od płynnych ćwiczeń rozwijających świadomość oddechu, poprzez skręty, skłony, pozycje stojące i równoważne coraz bardziej świadomie uczysz się pracować z własnym ciałem. Sesja kończy się głęboką relaksacją.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny, niekrępujący ruchów strój treningowy.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Trenując regularnie, wraz ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, efekty są zauważalne już po dziewięciu tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach wykorzystywana jest spokojna, harmonijna muzyka dopasowana do poszczególnych etapów zajęć.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Nie.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Kobiety i mężczyźni w każdym wieku

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Joga pozwala osiągnąć poprawną sylwetkę ciała, ułatwia ruchliwość stawów, wzmacnia nerwy oraz stymuluje prace narządów wewnętrznych. Dzięki niej poprawia się funkcjonowanie całego organizmu. Program zajęć dobrany jest w ten sposób, aby podczas godzinnej sesji móc wzmocnić ciało, rozciągnąć mięśnie oraz wyciszyć umysł. Systematyczna praktyka pozwala osiągnąć stan wewnętrznej harmonii pomiędzy ciałem i umysłem.

    Nie polecam osobom:

     Zajęcia dla wszystkich.

  • Pilates

    tytul
    Pilates

    Jest metodą mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak ono pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd naszego ciała. Fizjoterapeuci i osteolodzy określają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Pilates jest dobry dla każdego, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Główną zaletą ćwiczeń jest bowiem ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład, którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Charakterystyczny dla metody Pilates jest również fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe. Nieodzownym elementem tych ćwiczeń jest koncentracja wraz ze wzrostem, której zwiększamy świadomość swojego ciała. Niezwykłość metody Pilates polega między innymi na tym, że przynosi ona nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Poprawia wygląd całej sylwetki, ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Niweluje bóle kręgosłupa i stawów oraz uczy nawyków poprawnego oddychania.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zaczynają się zawsze w pozycji stojącej podczas, której przygotowujemy ciało do dalszych ćwiczeń – poprzez przyjęcie prawidłowej postawy. Wykorzystujemy ćwiczenia równoważne i oddechowe. Na początku jest rozgrzewka, po której przechodzimy do ćwiczeń na macie ze szczególnych uwzględnieniem mięśni brzucha, grzbietu, dna miednicy, nóg i klatki piersiowej . W zależności od wykorzystywanego sprzętu – instruktor dobiera optymalny katalog ćwiczeń.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Trenując regularnie, wraz ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, efekty są zauważalne już po dziewięciu tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Zazwyczaj bardzo spokojna, dająca możliwość wyciszenia i skupienia się na poszczególnych ćwiczeniach oraz ułatwiająca koncentrację.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Nie.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Grupa jest bardzo zróżnicowana wiekowo, głównie udział w zajęciach biorą kobiety. Każde ćwiczenie daje możliwość dostosowania stopnia trudności do wieku i poziomu zaawansowania klienta.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Zajęcia skupiają się na poprawie postawy i korygowaniu niektórych wad sylwetki. Odbywa się na nich bardzo ciężka praca mięśni głębokich. Mają charakter wysmuklający. Dają możliwość pracy na bardzo zindywidualizowanym poziomie. Wyciszają, a jednocześnie wymuszają skupienie nad utrzymaniem prawidłowej postawy ciała podczas wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia mają charakter ogólnorozwojowy i angażują niemal wszystkie partie mięśniowe.

    Nie polecam osobom:

    Dla osób dynamicznych poszukujących silnego rytmu i dużego wysiłku fizycznego.

  • Stretching

  • Zdrowy Kręgosłup

    tytul
    Zdrowy Kręgosłup

    Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem piłki rehabilitacyjnej oraz wielu technik terapeutycznych. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Głównym ich kierunkiem jest odbudowa garnituru mięśniowego, który da stabilizacje i bezpieczeństwo kręgosłupowi. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są zarówno ćwiczenia wzmacniające jak i techniki relaksacyjne, co pozwala zniwelować napięcia powstające podczas całego dnia.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Podczas zajęć mogą być wykorzystane sprzęty takie jak: piłki, roller, ovo ball, paski oraz kostki używane w jodze. Zajęcia rozpoczynają się kilkuminutową rozgrzewką, której celem przygotowanie naszego ciała do pracy w części głównej lekcji. Uczymy się tu ustawiania prawidłowej postawy ciała, włączamy prawidłowy oddech. W trakcie zajęć wykonujemy różne ćwiczenia: mobilizacyjne, wzmacniające, równoważne, rozciągające i rozluźniające.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Rezultaty poczujesz już po pierwszych zajęciach. Następnie widoczne rezultaty osiągniesz po regularnych treningach już po kilku tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Zajęcia prowadzone są przy wolnej muzyce, dzięki czemu możemy bardziej skoncentrować się  na naszym ciele oraz pracować nim z większą świadomością – unikamy nagłych i niekontrolowanych ruchów.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Nie.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    W zajęciach może uczestniczyć każdy bez względu na wiek. Świetna forma polecana osobom z dolegliwościami kręgosłupa. Może być traktowana jako forma lecznicza i korygująca wady postawy a także jako typowa profilaktyka.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Dzięki ćwiczeniom na kręgosłup osiągamy równowagę mięśniową poprzez wzmocnienie mięśni osłabionych, rozciągnięcie skróconych i rozluźnienie napiętych. Przywracamy prawidłowy napięcia mięśni kręgosłupa. Nauka poczucia własnego ciała, bardziej świadoma praca ciała, umiejętność wykonania ćwiczeń we właściwym dla nas zakresie, kształtowanie techniki wykonywania ćwiczeń oraz nawyku prawidłowej postawy ciała.

    Nie polecam osobom:

    Brak przeciwwskazań – uprzednio potwierdzenie od lekarza na piśmie o przeciwwskazaniu do wykonywania tego rodzaju ćwiczeń.

  • Zumba

    tytul
    Zumba

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zumba jest połączeniem tańca i aerobiku, tradycyjnych kroków tanecznych wykorzystywanych w fitnessie, oraz ćwiczeń kształtujących i ujędrniających ciało. Łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami, tworząc atmosferę świetnej zabawy. Zumba kieruje się zasadą: ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonywania. Jest to program ćwiczeń doskonały zarówno dla ciała, jak i dla umysłu, pozwala ćwiczącym osiągnąć dobre samopoczucie, oraz w widoczny sposób kształtować sylwetkę. Po prostu bawisz się i spalasz mnóstwo kalorii. Zumba to program ćwiczeń odpowiedni dla wszystkich.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Już po kilku zajęciach.

     

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach wykorzystywana jest muzyka latynoska, wszystkie rytmy oraz najlepsze przeboje taneczne. Tempo się zmienia, w zależności od tempa muzyki, aby program był bardziej efektywny i każda z osób mogła przez całą godzinę spalać kalorie.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Na zajęciach często pojawiają się podskoki.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Na zajęciach może uczestniczyć każdy niezależnie od wieku.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Korzyści dla naszego ciała i umysłu:

    - kształtowanie sylwetki i spalanie tkanki tłuszczowej,

    - poprawa kondycji organizmu i sprawności fizycznej,

    - wyładowanie wszelkich złych emocji, 

    - ujędrnienie ciała i sylwetki,

    - poprawa samopoczucia.

    Nie polecam osobom:

     Kobietom w ciąży, osobom po urazach i kontuzjach zlecana jest wcześniejsza konsultacja.

  • Zumba Step

    tytul
    Zumba Step

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zumba Step – to połączenie treningu cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi przy wykorzystaniu Stepu. Całe zajęcia odbywają się przy wykorzystaniu muzyki latynoamerykańskiej i nie tylko. Podczas treningu spalamy bardzo dużą ilość kalorii głównie wzmacniając dolne i środkowe partie ciała (brzuch, uda, pośladki). W szybkim tempie można uzyskać niesamowite efekty, za zajęcia to sama przyjemność i świetna zabawa. Choreografie są bardzo proste, dzięki temu można dołączyć do grupy w każdej chwili.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Już po kilku zajęciach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach wykorzystywana jest muzyka latynoska, wszystkie rytmy oraz najlepsze przeboje taneczne. Tempo się zmienia, w zależności od tempa muzyki, aby program był bardziej efektywny i każda z osób mogła przez całą godzinę spalać kalorie.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Na zajęciach często pojawiają się podskoki.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Na zajęciach może uczestniczyć każdy niezależnie od wieku.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Korzyści dla naszego ciała i umysłu:

    • wzmacniane są dolne i środkowe partie ciała (brzuch, uda, pośladki)
    • kształtowanie sylwetki i spalanie tkanki tłuszczowej,
    • poprawa kondycji organizmu i sprawności fizycznej,
    • wyładowanie wszelkich złych emocji,  
    • ujędrnienie ciała i sylwetki,
    • poprawa samopoczucia.

    Nie polecam osobom:

     Kobietom w ciąży, osobom po urazach i kontuzjach zlecana jest wcześniejsza konsultacja.

  • Trening Funkcjonalny

    tytul
    Trening Funkcjonalny

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia składają się z trzech części
    1. Część wstępna (5-10min)
     
    - rozgrzewka- seria prostych ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności służąca rozgrzaniu i uelastycznieniu mięśni i przygotowaniu organizmu do wysiłku. Pomaga ona przy pracach związanych z użytkiem mięśni oraz jej celem jest ochrona przed kontuzjami i zwiększenie wydolności.
    2. Część główna (ok.40min)
     
    - Ćwiczenia wykonuje się przy pomocy różnych akcesorii takich jak piłki, tubingi, kettle, bosu itp. Trening  pozwala rozwijać kondycję, wytrzymałość siłową, a także zwiększa siłę dynamiczną, szybkość i równowagę. Oprócz tego wprowadzone są ćwiczenia na kontrolę oddechu i koncentrację, jak również elementy relaksacji i kształtowania siły umysłu. Trening opiera się na połączeniu siły, elastyczności i gibkości. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zapewniają dobrą efektywność i są przy tym bezpieczne dla zdrowia.
    3.Część końcowa(ok.5min)
     
    - stretching - część zajęć powodująca obniżanie tętna i wyciszenie organizmu.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Poprawa wytrzymałości i siły mięśniowej zauważalna po kilku treningach. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie, po kilku tygodniach systematycznych treningach zauważalny ubytek tanki tłuszczowej.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Nie, ćwiczenia nie są wykonywane w tempie muzyki. Stanowi ona dopełnienie odpowiedniego klimatu treningu.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Na treningu pojawiają się podskoki jednak nie jest to główny element programu dlatego nie pojawią się w każdych zajęciach.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Do uczęszczania na zajęcia  zachęcam wszystkich,  którzy  chcą utrzymać bądź też podnieść wydolność fizyczną, a także pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trening funkcjonalny  jest metodą na rozładowanie stresu i negatywnych emocji w bezpieczny sposób. Zajęcia kierowanie są zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet o różnym przedziale wiekowym.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Zajęcia nie tylko poprawią naszą kondycję i wygląd zewnętrzny ale są też świetną alternatywą na spędzanie czasu wolnego w ciekawy sposób.

    Nie polecam osobom:

    Zajęcia odradziłbym dla osób posiadających problemy z sercem.

  • Boks

    tytul
    Boks

    Boks  to atrakcyjna i bezpieczna forma ruchu, jeden z najstarszych sportów, znanym już w starożytnym Rzymie i Grecji. Ciosy bokserskie stanowią podstawowy element techniki w walce bokserskiej.

    • Zajęcia rozpoczynamy od aktywnej rozgrzewki.
    • Następnie elementy techniki 
    • Trening „zadaniówka” w parach
    • Trening na tarczach z trenerem
    • Przybór gruszka, worek

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Na pierwszych zajęciach, oprócz ogólno-rozwojowej rozgrzewki - trener pokaże Ci podstawy chodzenia, ciosy proste, walkę z cieniem. Atmosfera w  grupie jest rozluźniająca - na pierwszym treningu nie nauczysz się samoobrony, ale zarazisz się bakcylem boksu!

    Trening  bokserski ma na celu naukę prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej postawy i poruszania się. Podczas zajęć mogą być wykorzystywane różne przybory tj: worek bokserki, gruszka, tarcza, skakanka, piłka lekarska, hantle.

     Oferujemy różne formy treningu boksu: w grupie - trening wszechstronny - ukierunkowany - specjalistyczny indywidualne (nauczające i doskonalące technikę oraz taktykę bokserską na tarczy z trenerem)

    Mamy zaplecze oraz  doświadczenie w organizowaniu zajęć. Wykorzystujemy sprawdzone metody treningowe. 

    Zalecam udział w treningach  dwa razy w tygodniu

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe na zmianę.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Rękawice ani specjalistyczny sprzęt nie będzie Ci potrzebny.

    Kiedy zauważę rezultaty?

    W zależności od zaangażowania i predyspozycji.   Najlepsze rezultaty osiągniemy poprzez systematyczny trening

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na sali do treningu boksu nie wykorzystujemy muzyki. Boks wymaga skupienia i koncentracji.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Tak, w treningu wykorzystujemy skakankę i piłkę lekarską 5kg.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Zapraszamy wszystkich chętnych w każdym wieku, niezależnie od płci, z nadwagą, miłośników sztuk walk, prowadzącym sportowy tryb życia, chętnym nauki samoobrony, nabrania pewności siebie i chcącym wzmocnić swoje warunki fizyczne.

    Dla kogo Prowadzący nie poleciłby tych zajęć.

    Dla osób które posiadają przeciwskazania lekarskie do intensywnego wysiłku.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Boks to najbardziej wszechstronny trening rozwijający szybkość, siłę i wytrzymałość. Systematyczny udział w zajęciach  zapewnia pozbycie się nadwagi oraz proporcjonalny rozwój masy mięśniowej. Treningi bokserskie doskonale wpływają na poprawę kondycji, zwinności, koordynacji ruchowej, podnoszą pewność siebie i dają dużo satysfakcji. Boks pozwala aktywnie wypocząć, ma wpływ na rozwój zalet charakteru. Rozładowuje napięcie emocjonalne, frustracje oraz stres, a ponadto można traktować zajęcia jako naukę samoobrony. Trener dostosowuje trening do potrzeb grupy. Boks to styl życia i sportowa przygoda.

  • Kick-Boxing

    tytul
    Kick-Boxing

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Kickboxing jest jednym z najbardziej popularnych sportów walki. Jego charakterystyczną cechą jest łączenie ciosów stosowanych w boksie oraz licznych kopnięć. Trening rozwija szybkość, poprawia siłę fizyczną oraz wytrzymałość zawodników. Podczas zajęć wykorzystywany jest różnorodny sprzęt sportowy – tarcze, worki, gumy treningowe, ciężary oraz sprzęt specjalistyczny.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Rezultaty będą widoczne w szybkim czasie przy systematycznym uczęszczaniu na zajęcia.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach nie jest wykorzystywana muzyka. Tempo wyznacza instruktor.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Trening przeznaczony jest dla osób dorosłych.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Każdy trening sprawia, że oprócz lepszej sylwetki i zdrowia mamy również lepsze samopoczucie. Z jednej strony jest to rezultat działania wydzielanych w czasie wysiłku endorfin, z drugiej zaś - poczucie, że jesteś w stanie pokonać własne słabości i doskonale panować nad swoim ciałem.

    Nie polecam osobom:

    Zajęcia z kick-boxingu nie są wskazane dla osób z problemami serca.

  • Aeroboxing

    tytul
    Aeroboxing

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia składają się z trzech części
    1. Część wstępna (5-10miin)
     
    -rozgrzewka- seria prostych ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności służąca rozgrzaniu i uelastycznieniu mięśni i przygotowaniu organizmu do wysiłku. Pomaga ona przy pracach związanych z użytkiem mięśni oraz jej celem jest ochrona przed kontuzjami i zwiększenie wydolności.
    2. Część główna (ok.40min)
     
    - W skład ćwiczeń wchodzą, klasyczne elementy fitnessu z technikami sztuk walki, takimi jak karate, boks czy kickboxing. Trening  pozwala rozwijać kondycję, wytrzymałość siłową, a także zwiększa siłę dynamiczną, szybkość i równowagę. Oprócz tego wprowadzone są ćwiczenia na kontrolę oddechu i koncentrację, jak również elementy relaksacji i kształtowania siły umysłu. Trening opiera się na połączeniu siły, elastyczności i gibkości. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zapewniają dobrą efektywność i są przy tym bezpieczne dla zdrowia.
    3. Część końcowa (ok.5min)
     
    -stretching- część zajęć powodująca obniżenie tętna i wyciszenie organizmu.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Trenując regularnie,włączając także zdrowe i racjonalne odżywianie, rezultaty zauważalne będą już po kilku tygodniach ćwiczeń.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Tak na zajęciach jest wykorzystywana muzyka, zaleca się tempo w granicach 128- 140 bpm, zależnie od wytrenowania grupy.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Pojawiają się podskoki jednak nie jest to główny element programu dlatego nie pojawią się w każdych zajęciach.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    W zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy,  którzy  chcą utrzymać bądź też podnieść wydolność fizyczną, a także pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aeroboxing  jest metodą na rozładowanie stresu i negatywnych emocji w bezpieczny sposób. Zajęcia kierowanie są zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet o różnym przedziale wiekowym.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Zajęcia poprawią naszą kondycję i wygląd zewnętrzny, ale są także świetną alternatywą na spędzanie wolnego czasu  w ciekawy sposób. Aeroboxing z pewnością pozwoli nam rozładować stres i zbędny nadmiar energii.

    Nie polecam osobom:

    Dla osób posiadających problemy z sercem.

  • Poranne Spalanie

    tytul
    Poranne Spalanie

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia składają się z rozgrzewki trwającej ok. 10min., głównej części lekcji i krótkiego rozciągania na koniec (stretching - ok. 5min.).

    Część główna zajęć składa się z ćwiczeń o naprzemiennym tempie, tzn. ćwiczenie siłowe na zmianę z ćwiczeniem cardio. W ten sposób „nakręcamy” metabolizm na cały dzień i przyspieszamy przemianę materii. W drugiej połowie części głównej nacisk kładziony jest na mięśnie brzucha, zarówno mięśnie głębokie jak i mięsień prosty i skośne). Zajęcia kończą się krótkim stretchingiem rozciąganiem).

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    W zależności od częstotliwości uczęszczania na zajęcia (im częściej – tym szybciej), wraz ze zdrowym, racjonalnym odżywianiem się efekty to już tylko formalność.  Przy częstotliwości 2-3 razy w tyg. po 50 min zajęć, już po miesiącu można zauważyć rezultaty w postaci „podniesionych” pośladków oraz ładnie zarysowanych mięśni brzucha.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na rozgrzewce wykorzystywana jest muzyka, której tempo wynosi nawet do 136 BPM, natomiast część główna odbywa się przy tempie 130 BPM.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Zajęcia przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na płeć i wiek.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Są to zajęcia przede wszystkim poprawiające kondycję fizyczną i wydolność organizmu. „Przy okazji” można wyrzeźbić ciało i uzyskać jędrne i silne mięśnie.

    Nie polecam osobom:

    Zajęcia nie są polecane dla osób bardzo początkujących, z bardzo słabą kondycją lub nie mających żadnego pojęcia o technice ćwiczenia. Zajęcia są wymagające, ale jednocześnie, przy regularnym uczęszczaniu na nie, już po dwóch miesiącach można zauważyć lepszą kondycję, np. brak zadyszki wbiegając po schodach

  • Fat Burning

    tytul
    Fat Burning

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Lekcja indor cycling mająca za zadanie głównie czerpanie źródeł energetycznych z zasobów tłuszczu w organizmie (średnia  intensywność do 70 % tętna maksymalnego). Trening szczególnie polecany dla osób chcących skutecznie zgubić tkankę tłuszczową oraz poprawić wydolność tlenową. Należy pamiętać, że trening ten jest jednocześnie bezpieczny dla stawów. W Magic Gym dodatkową motywacją jest możliwość korzystania z systemu sunto, który jest doskonałym narzędziem do kontroli przebiegu całego treningu (monitoring zakresu tętna i ilości spalonych kalorii). To wszystko oraz czujne oko trenera sprawia, że gubienie zbędnych kilogramów staje się ogromną przyjemnością.

    Zajęcia składają się z trzech części:

    Rozgrzewka :

    • Stopniowy wzrost tętna i przyspieszenie oddechu;
    • Rozgrzanie mięśni;
    • Podwyższenie temperatury ciała;
    • Psychiczne przygotowanie uczestnika do głównej części zajęć;

    Część główna:

    •     Poprawa sprawności sercowo-naczyniowej;
    •     Poprawa wytrzymałości;
    •     Redukcja stresu;
    •     Poprawa koordynacji;

    Wyciszenie

    •     Spadek tętna i prędkości oddechu;
    •     Rozciąganie i odprężanie mięśni;
    •     Zrelaksowanie ciała;
    •     Motywacja do dalszych zajęć;

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy (do jazdy zaleca się spodenki z wkładką).
    • Obuwie ze sztywną podeszwą
    • Butelkę wody
    • Ręcznik

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Rezultaty są zauważalne po miesiącu zajęć przy regularnym treningu (3 dni w tygodniu).

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Muzyka jest główną składową prowadzenia zajęć indoor cycling. Tempo muzyki jest uzależnione od techniki jazdy i metody treningu  jaką wykorzystuje instruktor podczas zajęć.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Nie.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Każdy może brać udział w zajęciach, nie ma tu żadnych przeciwwskazań. Możliwe jest nawet uczestnictwo osób z urazami, np. kolan, łękotki, osób otyłych i  kobiet w ciąży.Każdy z uczestników dopasowuje obciążenie (z pomocą instruktora) do swojego poziomu wytrenowania i stanu zdrowia.

    Dla kogo Prowadzący nie poleciłby tych zajęć.

     Nie ma takiej grupy osób. W wypadku posiadania chorób układu sercowo-naczyniowego ewentualnie innych schorzeń należy poinformować o tym instruktora przed rozpoczęciem zajęć.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    • Poprawiają sprawność sercowo-naczyniową
    • Zwiększają siłę oraz wytrzymałość mięśni
    • Poprawiają sprawność ruchową
    • Poprawiają koordynację
    • Redukują stres
    • Redukują tkankę tłuszczową
  • Pobudka na rowerze

  • Basic Ride

    tytul
    Basic Ride

    Są to zajęcia dla osób poczatkujących, które zaczynają swoją przygodę z Indoor Cycling w Magic Gym. Jest to dynamiczna jazda na rowerze Tomahawk  przy motywującej muzyce pod kierunkiem wyszkolonego instruktora. Na zajęciach uczymy się jak prawidłowo ustawić rower i kładziemy nacisk na opanowanie podstawowych technik jazdy.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia składają się z trzech części:

    Rozgrzewka - Warm Up:

    • Stopniowy wzrost tętna i przyspieszenie oddechu;
    • Rozgrzanie mięśni;
    • Podwyższenie temperatury ciała;
    • Zwiększone wydzielanie płynu stawowego;
    • Psychiczne przygotowanie uczestnika do głównej części zajęć;

    Cześć główna – Main Part

    • Poprawa sprawności sercowo-naczyniowej;
    • Poprawa wytrzymałości;
    • Wzmocnienie nóg;
    • Redukcja stresu;
    • Poprawa koordynacji;

    Wyciszenie – Cool down

    • Spadek tętna i prędkości oddechu;
    • Rozciąganie i odprężanie mięśni;
    • Zrelaksowanie ciała;
    • Motywacja do dalszych zajęć;

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy (do jazdy zaleca się spodenki z wkładką).
    • Obuwie ze sztywną podeszwą
    • Butelkę wody
    • Ręcznik

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Rezultaty są zauważalne po miesiącu zajęć przy regularnym treningu (3 dni w tygodniu).

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Muzyka jest główną składową prowadzenia zajęć indor cycling. Tempo muzyki jest uzależnione od techniki jazdy.

    Warm up – rozgrzewka do 100 bpm max

    Main part – część główna od 50 do 80 bpm max

    Cool down – wyciszenie tempo indywidualne:  „ Po prostu pedałuj” poniżej 100 bpm

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Nie.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Każdy może brać udział w zajęciach, nie ma tu żadnych przeciwwskazań. Możliwe jest nawet uczestnictwo osób z urazami, np. kolan, łękotki.

    Dla kogo Prowadzący nie poleciłby tych zajęć.

     Nie ma takiej grupy osób. W wypadku posiadania chorób układu sercowo-naczyniowego ewentualnie innych schorzeń należy poinformować o tym instruktora przed rozpoczęciem zajęć.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    • Poprawiają sprawność sercowo-naczyniową
    • Zwiększają siłę oraz wytrzymałość mięśni
    • Poprawiają sprawność ruchową
    • Poprawiają koordynację
    • Redukują stres
    • REDUKUJĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ

     

  • Magic Ride

  • Aktywna ciąża

    tytul
    Aktywna ciąża

    Zajęcia przygotowujące ciało i psychikę przyszłej mamy do porodu. Pomagają rozwinąć odpowiednie mięśnie i więzadła do akcji porodowej a jednocześnie pozwalają rozluźnić partie mięśniowe aktywne podczas okresu oczekiwania na dziecko. Nauka relaksu pomaga zmniejszyć bóle zarówno w okolicy krzyżowej jak i zmniejszyć napięcie w dole dna miednicy co pozwala na wykorzystanie przedstawionych technik podczas porodu. Systematyczna praca nad ciałem w tak ważnym dla kobiety okresie pozwala zapobiegać rozstępom oraz mentalnie przygotowuje kobietę na dalsze zmiany zachodzące w jej ciele. Joga uczy akceptującego spojrzenia, wycisza, uspokaja, dzięki dużemu zapasowi siły i energii pomoże też spokojnie sprostać każdej niespodziance. Ćwiczenia wykonywane są w bardzo spokojnym tempie, z wykluczeniem podskoków i pozycji powodujących napinanie mięśni brzucha. Mając na uwadze fakt, iż zajęcia z kobietami ciężarnymi zaliczane są do grupy zwiększonego ryzyka nieodzowne jest zaświadczenie od lekarza prowadzącego o prawidłowym przebiegu ciąży. Ponieważ grupy są często bardzo zróżnicowane np. pod względem poziomu wydolności czy stanu zdrowia, trening rekreacyjny jest prowadzony jak najbardziej indywidualnie, w małych 8-14 osobowych grupach w kameralnej atmosferze.

  • Zumba Kids

    tytul
    Zumba Kids

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zumba Fitness dla dzieci. Zajęcia te zacierają granice pomiedzy fitness'em a rozrywką. Zumba Kids promuje zdrowy tryb życia u dzieci i uczy szacunku, pracy zespołowej, odpowiedzialności i zaufania. Podczas zajęć Zumba Kids dzieci uczą się tańca, koordynacji, równowagi, kształtuje i rozwija się kreatywność, dyscyplina oraz pamięć! Badania wykazały również, iż zajęcia Zumba Kids pobudzają pracę mózgu i tym samym mają korzystny wpływ na rozwój intelektualny dziecka. Zumba Kids to połączenie Zumba Fitness (Salsa, Cumbia, Reggaeton, Hip-Hop i innych tańców) i treningu mającego na celu zapewnienie dzieciom maximum zabawy i fitness'u w tym samym czasie. Są to zajęcia bezpieczne i skuteczne.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach wykorzystywana jest muzyka latynoska, wszystkie rytmy oraz najlepsze przeboje taneczne dla dzieci.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Na zajęciach często pojawiają się podskoki.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    W zajęciach mogą uczestniczyć dzieci w wieku 6-10 lat.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    • uczą nabywania pewności siebie
    • umiejętności pracy zespołowej
    • większe poczucie zaufania, dumy i szacunku
    • pobudzają dwie półkule mózgowe do pracy
    • wspomagają rozwój koordynacji, równowagi oraz dyscypliny
    • kształtują i rozwijają kreatywność
  • Gimnast. korekcyjna

    tytul
    Gry i zabawy z elementami gimnastyki korekcyjnej
  • TRX - 20 min

    tytul
    TRX - 20 min

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia składają się z części głównej i krótkiego rozciągania na koniec. Każde zajęcia skupiają się na innych partiach mięśniowych. Powtarzanych jest kilka ćwiczeń, których poziom trudności jest zwiększany zależnie od poziomu zaawansowania osób biorących udział w zajęciach.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Przy regularnym uczęszczaniu na zajęcia, rezultaty widać już po miesiącu.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Muzyka służy wyłącznie jako tło.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Tak.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Każdy, niezależnie od poziomu zaawansowania.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Klient uczy się ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, kontrolować je. Zajęcia pomagają również „wyrobić” świadomośc mięśniową, tzn. świadome i kontrolowane spinanie mięśni, które są używane podczas danego ćwiczenia.

    Nie polecam osobom:

    Na zajęcia może uczęszczać każdy.

  • Kettlebells

    tytul
    Kettlebells
  • Trening brzucha

    tytul
    Trening brzucha 20 min

    Znakomite zajęcia wzmacniające i modelujące mięśnie tułowia. Różnorodne ćwiczenia wpływają nie tylko na tzw. "sześciopak" (m. proste brzucha), ale przede wszystkim kompleksowo oddziałują na wzmocnienie całego korpusu. Ten krótki, lecz urozmaicony trening to wspaniała okazja na wyrwanie się z rutyny wykonywania cały czas tego samego zestawu ćwiczeń i większe zaangażowanie wszystkich mięśni brzucha.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia składają się z sześciu ćwiczeń wykonywanych w trzech obwodach. Każdy obwód trwa 6 min., a po nim następuje 1. min. przerwy. Cały trening trwa ok. 20 minut. Osoby przystępujące do zajęć powinnywykonać krótką rozgrzewkę we własnym zakresie.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Jest to sprawa indywidualna, jednakże przyjmuje się, że przy regularnym treningu połączonym z odpowiednim odżywianiem, efekty powinny być widoczne już po kilku tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Nie, ćwiczenia nie są wykonywane w tempie muzyki. Stanowi ona dopełnienie odpowiedniego klimatu treningu.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Tak, na zajęciach możliwe są podskoki, ponieważ trening jest urozmaicony w wiele sekwencji ruchowych.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Zarówno wiek, jak i płeć nie stanowią przeszkody w uczestniczeniu w zajęciach. Trening polecany jest wszystkim osobom, które nie posidają zdrowotnych przeciwskazań do intensywnego wysiłku.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Największymi zaletami tego treningu są:

    • wzmocnienie całego korpusu,
    • modelowanie talii i tułowia,
    • poprawa sylweki poprzez ćwiczenia na mięśnie posturalne,
    • zwiększenie metabolizmu, co przełoży się na szybsze spalanie kalorii,
    • poprawienie ogółnej sprawności fizycznej,
    • ciekawa alternatywa dla nudnych i rutynowych zestawów ćwiczeń.

    Nie polecam osobom:

    Przeszkodą w uczestnictwie w zajęciach jest zły stan zdrowia. W szczególności chodzi o osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego oraz kobiety w ciąży, gdyż podczas ćwiczeń wzrata ciśnienie śródbrzuszne . Z racji różnorodności wykonywanych ćwiczeń nie poleca się także treningu osobom z niezaleczonymi kontuzjami aparatu ruchu.

  • Tren.obw.cardio

    tytul
    Trening obwodowy cardio

    Trening obwodowy cardio to najrozmaitsze ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonywane na wysokim tętnie przez ok. 30 minut. Ten fantastyczny trening ma wiele zalet. Znakomicie modeluje sylwetkę, buduje wytrzymałość siłową, polepsza koordynację i równowagę, ale przede wszystkim wpływa na poprawę układu krążeniowo-oddechowego. Zatem trening obwodowy cardio to kompleksowe zajęcia mające wpływ nie tylko na ogólny rozwój sprawności fizycznej, ale także, a może przede wszystkim własnego zdrowia.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia prowadzone są na 16. stacjach, z czego połowa to urządzenia skupiające wysiłek na konkretnych grupach mięśniowych a druga połowa to ćwiczenia funkcjonalne angażujące do pracy całe ciało. W treningu wykorzystywane są m.in. odważniki kettle, piłki gimnastyczne, bosu, gumy, stepy oraz ciężar własnego ciała.

    Budowa zajęć:

    1. ROZGRZEWKA - ćwiczenia mające na celu przygotowanie organizmu do czekającego go wysiłku fizycznego poprzez m.in. podniesienie tętna i temperatury ciała, uelastycznie aparatu ruchu  oraz pobudzenie układu nerwowego. Czas rozgrzewki od 5 do10minut.

    2. CARDIO - część właściwa zajęć, którą cechuje wysiłek na wysokiej intensywności - na poziomie 70 - 90 % tętna maksymalnego (HRmax). Trening składa się z trzech ok. 10. minutowych obwodów. W każdym z nich jest 16. stacji, na których wykonywane są poszczególne ćwiczenia. Czas wysiłku na każdej stacji wynosi 35 sekund. Cała część cardio trwa ok.30 minut.

    3. STRETCHING – celem tej część zajęć jest uspokojenie organizmu, obniżanie tętna oraz wykonanie ćwiczeń rozciągających poszczegolne partie mięśniowe, ścięgna i stawy. Trwa od 5 do 10 minut.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    Jest to sprawa indywidualna, jednakże przyjmuje się, że przy regularnym treningu połączonym z odpowiednim odżywianiem, efekty powinny być widoczne już po kilku tygodniach.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Nie, ćwiczenia nie są wykonywane w tempie muzyki. Stanowi ona dopełnienie odpowiedniego klimatu treningu.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Tak, na zajęciach występują różne ćwiczenia, w tym także m.in. podskoki. Mając na uwadze, iż nie każda osoba może je wykonywać, instruktor przedstawia ćwiczenie alternatywne.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Zarówno wiek, jak i płeć nie stanowią przeszkody w uczestniczeniu w zajęciach. Trening polecany jest wszystkim osobom, które nie posidają zdrowotnych przeciwskazań do intensywnego wysiłku.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Obwodowy trening cardio ma wiele zalet. Wśród nich wymienić można m.in.:

    • wzmocnienie układu krążeniowo-oddechowego i wydolności organizmu,
    • modeluje sylwetkę,
    • buduje wytrzymałość siłową,
    • poprawia koordynację i równowagę,
    • zwiększa metabolizm,
    • podnosi ogólną sprawność fizyczną i ma dobroczynny wpływ na zdrowie,
    • poprawawa samopoczucia dzięki wysiłkowi, podczas którego wytwarzają się endorfiny (tzw. hormony szczęścia

    Nie polecam osobom:

    Przeszkodą w uczestnictwie w zajęciach jest zły stan zdrowia. Dotyczy to w szczególności osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Z racji wysokiej intensywności i dynamiki wykonywanych ćwiczeń nie poleca się także treningu osobom z niezaleczonymi kontuzjami aparatu ruchu oraz kobietom w ciąży.

  • Tren.Wyszczuplający

    tytul
    Trening Wyszczuplający

    Ćwiczenia o średniej intensywności, podczas których, podstawowe kroki fitness przeplatamy ćwiczeniami wyszczuplającymi. Zajęcia polecane w szczególności dla osób, które pragną rozpocząć swoją przygodę z fitnessem, chcą wzmocnić główne partie mięśniowe i wyszczuplić swoją sylwetkę. Ćwiczenia dobierane są w zależności od poziomu zaawansowania grupy, również intensywność ich wzrasta wraz z podniesieniem wydolności uczestników. Nieskomplikowany charakter zajęć pozwala uczestnikom skupić się na prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń, co w krótkim czasie przynosi widoczne efekty. Ćwiczenia kończą się stretchingiem, dzięki któremu poprawimy sprawność ruchową zapobiegniemy urazom, przeciwdziałamy niekorzystnym zmiano zachodzącym w mięśniach, ścięgnach i stawach podczas wysiłku fizycznego.

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Rozgrzewka – około 8 minut – wykorzystywane są tu łatwe, podstawowe kroki aerobiku połączone z różnym ruchem ramion.

    Stretching po rozgrzewce – około 2 minut

    Część główna – około 30 minut - jeśli naszym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, w tej części zajęć budujemy choreografię składającą się z łatwych kroków nie zawierających w sobie podskoków; przy wzmacnianiu wykonujemy ćwiczenia wzmacniające wszystkie grupy mięśni, ćwiczenia nie są skomplikowane, nie używamy tu dużych obciążeń.

    Część uspokajająca – około 5 minut – stopniowe uspokojenie organizmu – tej części nie ma przy wzmacnianiu.

    Stretching – około 10 minut.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    W zależności od częstotliwości uczęszczania na zajęcia (im częściej – tym szybciej), wraz ze zdrowym, racjonalnym odżywianiem się efekty można zauważyć już po kilku tygodniach w postaci „podniesionych” pośladków oraz ładnie zarysowanych mięśni brzucha.

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na zajęciach wykorzystujemy muzykę w tempie od wolnego do umiarkowanego. Przy spalaniu utrzymujemy stałe tempo.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Kobiety i mężczyźni w każdym wieku, początkujący ćwiczący oraz osoby po dłuższej przerwie w ćwiczeniach, osoby otyłe. Zajęcia dla każdego.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Rozgrzewka o średniej intensywności uruchomi proces spalania tkanki tłuszczowej, pobudzi metabolizm i doda energii.Ćwiczenia wzmacniająco-kształtujące z niewielkim obciążeniem, wyrzeźbią sylwetkę, nadadzą twoim ramionom jędrności a łydkom sprężystości. Już po kilku zajęciach zaobserwujesz poprawę postawy ciała, a Twoja sylwetka nabierze apetycznych kształtów dzięki wzmocnieniu mięśni brzucha, pośladków i grzbietu. Wydolność organizmu zwiększy się , a dzięki przyspieszonemu metabolizmowi  i racjonalnej diecie szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów.

    Nie polecam osobom:

    Przeciwskazania:

    • astma
    • stany pourazowe i pooperacyjne
    • kobiety w ciąży (jeśli wyraźnie zabronił lekarz) oraz karmiące matki
    • nadciśnienie
    • osteoporoza
    • uszkodzenia kręgosłupa i ostre wady kręgosłupa
  • Trening Interwałowy

    tytul
    Trening Interwałowy

    Jak wyglądają zajęcia? Z jakich elementów składa się lekcja?

    Zajęcia składają się z rozgrzewki trwającej ok. 10min., głównej części lekcji i krótkiego rozciągania na koniec (stretching - ok. 5min.).

    W części głównej zajęć ćwiczenia prowadzone są naprzemiennie, tzn. ćwiczenie cardio, a następnie ćwiczenie bardziej statyczne, skupione bardziej na rzeźbieniu mięśni. W ten sposób przyspieszamy metabolizm, pobudzamy organizm do zintensyfikowanego wysiłku, przy czym znacząco wpływa to na poprawę kondycji. Zajęcia kończą się krótkim stretchingiem i uspokojeniem organizmu.

    Co muszę zabrać ze sobą?

    • Wygodny strój treningowy.
    • Obuwie sportowe.
    • Butelkę wody i ręcznik.
    • Dobry nastrój
    • Pozytywne nastawienie

    Kiedy zauważę rezultaty?

    W zależności od częstotliwości uczęszczania na zajęcia (im częściej – tym szybciej), wraz ze zdrowym, racjonalnym odżywianiem się efekty to już tylko formalność. Już po miesiącu można zauważyć rezultaty, a w szczególności poprawę wydolności oraz wytrzymałości

    Czy na zajęciach wykorzystywana jest muzyka? Jakie tempo?

    Na rozgrzewce wykorzystywana jest muzyka, której tempo wynosi nawet do 136 BPM, natomiast część główna odbywa się przy zróżnicowanym tempie, czasem muzyka służy jedynie jako motywator, a każdy ćwiczy swoim tempem.

    Czy na zajęciach pojawiają się podskoki?

    Bardzo często pojawiają się podskoki, służą one podniesieniu intensywności ćwiczeń, pobudzeniu organizmu do wzmożonej pracy, natomiast można także wykonywać ćwiczenia z mniejszym natężeniem, bez podskoków, w zależności od stopnia wytrenowania.

    Kto może uczestniczyć w tych zajęciach (wiek, płeć)?

    Zajęcia przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na płeć, wiek, czy poziom zaawansowania.

    Jaki efekt osiągnie Klient? Co nam dają te zajęcia?

    Przede wszystkim zajęcia te poprawiają kondycję, wydolność oraz wytrzymałość, pobudzają do pracy wiele partii mięśniowych jednocześnie, jak również przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej po zakończonym już treningu.

    Nie polecam osobom:

     Zajęcia nie są polecane dla osób mających problemy z układem oddechowym, sercem, nadciśnieniem, jak również nie powinny na nie uczęszczać kobiety w ciąży.

Trening personalny